隨著時代改變，生活的步調加快、資訊的轟炸與後疫情時代相應而來的種種挑戰，壓力與焦慮已經成為日常生活中幾乎不可避免的一部份，如何高效、快速的抒解壓力，也成為每個人的必備技能。
而精油抒壓的好處可以說是聞名遐邇，在精油抒壓方法上，除了常見的嗅吸、塗抹，你還可以結合正念冥想的方式，幫助你從日常生活繁雜、混亂的狀態中找回內心的平靜，而掌握正念冥想方法的關鍵就是改變你的呼吸。
正確的精油嗅吸方式，是緩慢、深沉的腹式呼吸，將精油的香氣分子帶入肺部深處，在需要時，你還可以將嘴巴張開，在吸氣時能讓精油分子更快速、大量的進入，讓精油為你帶來更多的幫助。
為什麼要進行腹式呼吸（深呼吸）？
透過腹部深呼吸的進行精油嗅吸，也被稱為橫膈膜呼吸與腹式呼吸。這種方式有助於讓空氣完全的進入肺部，同時降低心率、呼吸頻率與血壓，並能提升副交感神經，從而能夠減輕壓力，幫助你更容易進入冥想放鬆的狀態。
有空時你可以觀察一下小孩的呼吸方式，你會發現他們都使用腹式呼吸方法，腹部會隨著呼吸而一高一低；然而隨著年齡與各種生活壓力，許多人漸漸失去這種自然的呼吸能力，
如何有意識地進行腹式呼吸？
即使是馬拉松運動員及潛水員，他們在一開始進行腹式呼吸時也會感到不太自然。改變肺部呼吸到腹式呼吸的狀態，需要透過有意識的調整；絕大多數人的呼吸都只吸到胸口上方，也就是胸式呼吸（淺呼吸），這會使腹部的肌肉處於緊繃狀態。
對於壓力、抑鬱與混亂的頭腦狀態，其實這些只是缺乏正確呼吸方式所導致的結果，要調整這種狀態，你只需要有意識地在吸氣時將氣吸入到腹部；在還不熟悉的時候，你可以試著一隻手放在胸前，另一隻手放在腹部，觀察每次呼吸的頻率狀態。
對於初學者來說，你可以找個舒服的姿勢坐下或躺下，有意識的將空氣吸入到腹部，感受吸氣時橫隔膜擴張、腹部膨脹的感覺，吐氣時讓腹部輕輕往內，使橫隔膜往上，以此緩慢而深入的均勻、循環呼吸。
特別要注意的是，有些人吸氣時容易擴胸或聳肩，這樣腹式呼吸的效果會打折扣。隨著時間的練習，這種呼吸方式會變得更加容易，也將使你更容易處於平靜的狀態。我們可以歸納成以下步驟：
- 輕鬆的坐著或躺著。
- 吐氣，感覺腹部內收。
- 吸氣，感受橫隔膜往下、腹部膨脹起來。
- 再慢慢吐氣，感受腹部內收、橫隔膜往上。
- 以此反覆循環。
- 特別注意：避免擴胸或聳肩、吐氣要緩慢而深長。
腹式呼吸冥想
現今已有許多研究指出冥想有益於心理健康，例如：減輕壓力與憂鬱的狀態；此外冥想也能提高記憶與認知能力，幫助調節血壓與身體的代謝能力。
然而，沒有搭配正確呼吸方式的冥想，就像是睡覺時卻不閉上眼睛一樣，讓效果事倍功半；有時調整了呼吸頻率，但由於長期的慣性使然，許多人仍難以進入冥想的狀態，這時你可以搭配梵宇全人療癒學院出品的「神聖之心冥想」以及美國Plant Therapy純精油，協助你回到生命中那平靜、放鬆的時刻。
用自然療癒的力量，協助你腹式呼吸與冥想
有時候，我們只是缺乏了一個契機、一個較為放鬆的狀態，就能幫助自己進入更深層的冥想；對於這樣的時刻，你可以使用紓寧放鬆、平靜冥想、自由呼吸、寧靜夜晚、夜之搖籃、寧靜護佑等複方精油，或是使用佛手柑、藍絲柏、橙花、岩蘭草、印度檀香、聖檀木等單方精油搭配水氧機，營造出專屬於你的舒適冥想空間。
除此之外，你還可以使用花精，一種由天然植物花朵萃取的能量，透過花朵的波動頻率與人體產生共鳴，進而影響經絡系統、改善情緒狀態。對於冥想適合使用的花精包含保持寧靜、感到放鬆、保持平衡複方花精，以及西洋梨花精-歸於平靜、蘋果花精-平靜清晰、胡椒薄荷花精－保持平衡與覺察、洋甘菊花精－陽光般的寧靜、藍鈴草花精－油然而生的寂靜、朱草花精－風暴中的寧靜等單方花精。
搭配脈輪複方冥想，解除內在壓力根源
許多時候生命的「順」與「不順」，其實都來自於「人體脈輪能量」的變化，這些脈輪分別代表著人體不同位置的能量中心，影響著我們的行動、愛、創造、表達、靈性等的能力。
當脈輪能量平衡時，生命充滿著力量與自然的流動，彷彿有種無形的推力在幫助你前進，一切都是那麼的自然。就像搭乘著手扶梯，幫助你更輕鬆、不費力的前進。
而在脈輪能量失衡時，如果是在海底輪，行動力會被減弱；心輪的失衡使得生命變得漠不關心；喉輪的失衡造成無法流暢的表達…，脈輪的堵塞、無力或氣盛，自然就會在生活的某些層面出狀況、不順遂或停滯不前。就像搭乘著逆向的手扶梯，走起路來非常吃力。
造成這些失衡的原因，可能單純來自生活的壓力、作息或飲食狀況，也可能是來自於某個過往經歷的創傷、某個對生命偏見的理解，而這些往往都需要花費數年乃到數十年的生命去看見、調整後回到平衡。
你可以在冥想時，試著搭配特定的脈輪精油以及脈輪花精，協助你面對、跨越不同的生命課題，解決那些積累在身心上的壓力來源。
脈輪簡介
脈輪我們能量身體的中心，脈輪這詞源自於印度瑜珈和吠陀文化的觀念，除了組成物質的肉體之外，還有乙太組成的能量體。這些能量體與我們的生理、情緒、信念息息相關。想進一步了解脈輪請看：更多脈輪介紹
人體七脈輪簡介
當「海底輪」充分開啟時，代表緊密深入與大地的連結，帶來迅速的執行力、行動力；當阻塞時，適合使用根植基礎－基輪複方，以及第一脈輪－海底輪複方花精調整。
當「生殖輪」充分開啟時，讓我們學會慶祝生命、享受身體帶來的各種感受與流動，並展現個人魅力；當阻塞時，適合使用喜悅創造－生殖輪複方，以及第二脈輪－生殖複方花精調整。
當「臍輪」充分開啟時，有助發揮內在的力量，無畏的走出屬於自己的道路；當阻塞時，適合使用自我實現－太陽輪複方，以及第三脈輪－臍輪複方花精調整。
當「心輪」充分開啟時，允許我們連結彼此，展現同理、關懷與體諒，並促使關係和諧；當阻塞時，適合使用慈愛－心輪複方，以及第四脈輪－心輪複方花精調整。
當「喉輪」充分開啟時，能透過內在的傾聽與共鳴，表達真實的聲音，展現自身創造力；當阻塞時，適合使用真實表達－喉輪複方，以及第五脈輪－喉輪複方花精調整。
當「眉心輪」充分開啟時，開展內在的視野與覺知，信任直覺、靈感並清晰的走出生命的方向；當阻塞時，適合使用清晰靈感－眉心輪複方，以及第六脈輪－眉心輪複方花精調整。
當「頂輪」充分開啟時，意味著意識的拓展與覺醒，與更高智慧的連結，映照出神性的光輝；當阻塞時，適合使用更高連結－冠輪複方，以及第七脈輪－頂輪複方花精調整。
無論你是冥想新手老手，還是想透過精油的芳香療法或花精的共振療癒讓自己能夠全然放鬆、改善混亂與緊繃的腦袋狀態，都可以藉由上文中提及的腹式呼吸，或搭配呼吸進入冥想，才能在充滿壓力與資訊爆炸的時代中找到一處喘息自在之地。
想要更深入瞭解冥想、正念嗎？歡迎參加梵宇推出的「生活冥想計劃」，陪你一起冥想放鬆，為你的生命帶來更多平靜、美好的時刻。
FAQ
Q：如何正確吸嗅精油？
A：緩慢、深沉的腹式呼吸，將精油的香氣分子帶入肺部深處，必要時可以張開嘴巴吸氣，讓精油能更快速及大量進入體內。
Q：為什麼要進行腹式呼吸 ( 深呼吸 ) ？
A：有助於讓空氣完全的進入肺部，同時降低心率、呼吸頻率與血壓，並能提升副交感神經，從而能夠減輕壓力、進入放鬆的狀態。
Q：如何有意識的進行腹式呼吸？
A：找個舒服的姿勢坐下或躺下，有意識的將空氣吸入到腹部，感受吸氣時橫隔膜擴張、腹部膨脹的感覺，吐氣時讓腹部輕輕往內，使橫隔膜往上，以此緩慢而深入的均勻、循環呼吸。
Q：什麼是脈輪？
A：脈輪我們能量身體的中心，源自印度瑜珈、吠陀文化內的觀念，除了物質的身體外，還有由「三脈七輪」組成的能量身體-能量體。
想進一步了解脈輪請看：人體7大脈輪。
